Come perdere peso quando sei obeso. Obesità: le 10 regole per dimagrire

come perdere peso quando sei obeso

Prima di iniziare ad apportare dei cambiamenti nell'alimentazione, devi definire degli obiettivi che siano realistici e che sai di poter raggiungere, in modo da riuscire a sostenere un piano alimentare salutare e rispettarlo nel lungo periodo.

come perdere peso quando sei obeso i migliori bruciagrassi femminili

I bambini e gli adolescenti in sovrappeso dovrebbero mantenere il loro peso attuale, concentrandosi invece su un'alimentazione corretta e uno stile di vita salutare. È necessario rivolgersi anche al pediatra per trovare il modo di dimagrire e raggiungere un peso nella norma durante la fase di crescita verso l'età adulta.

Si tratta di uno dei modi migliori per ridurre il grasso corporeo, dato che un programma alimentare sano aiuta a perdere peso e a trattare l'obesità. Puoi prepararne uno tu stesso o rivolgerti a un nutrizionista; redigilo su carta e fai in modo che includa tre pasti al giorno per diversi mesi o un anno. Per alimentazione sana si intende una combinazione equilibrata dei seguenti cibi: [3] X Fonte attendibile National Heart, Lung, and Blood Institute Vai alla fonte Alimenti ricchi di proteine, come carne magra, pesce, pollo, fagioli e piselli; Cereali integrali, come pane integrale, avena e riso integrale; questo gruppo include anche altri tipi di cereali, come quelli come perdere peso quando sei obeso la colazione, la pasta integrale, le tortillas, il couscous e la quinoa; Frutta fresca e surgelata; Verdure fresche e surgelate; Olio di oliva, noci e mandorle, che arricchiscono l'alimentazione con grassi sani e ti fanno sentire sazio per molto tempo.

Ecco le cinque regole snellenti Dimagrire Sei in sovrappeso e vuoi dimagrire? Ecco le cinque regole snellenti Eliminare i chili in più è facile se eviti le diete punitive, ma riequilibri i tuoi pasti quotidiani seguendo regole dimagranti precise. E ricordiamo che perdere peso - naturalmente per chi ne ha bisogno - è una necessità non tanto estetica, quanto di salute.

Inizia gradualmente e stabilisci degli obiettivi alimentari a breve termine, per come perdere peso quando sei obeso mangiare correttamente per un mese o fare due pasti salutari al giorno. Definire delle mete nel breve periodo aiuta a sviluppare fiducia in te stesso e a perdere peso in modo sano e sostenibile.

Metabolismo Basso?

Anche questo è un modo per perdere peso e rispettare una dieta adeguata. Per prima cosa, devi calcolare l'attuale apporto calorico giornaliero e stabilire quante calorie devi eliminare per dimagrire.

come perdere peso quando sei obeso stc brucia i grassi 500

Mediamente, le donne consumano calorie al giorno, mentre gli uomini tra le e le Le persone obese dovrebbero iniziare a ridurre gradualmente le calorie ingerite e limitarsi a "tagliarne" a settimana. In ogni caso, la quantità esatta dipende dai tuoi obiettivi di fitness; per riuscire con successo nel tuo intento, dovresti mangiare meno calorie e allo stesso tempo seguire una dieta sana, oltre a un regime di attività fisica.

Da grasso (o obeso) a magro: è possibile?

Cerca di prepararti da solo almeno due pasti al giorno a casa, come perdere peso quando sei obeso a un piano alimentare corretto. Se porti il pranzo al lavoro tutti i giorni, preparalo la sera prima con buoni ingredienti; evita di cenare o pranzare ogni giorno al ristorante.

come perdere peso quando sei obeso perdere grasso corporeo a casa

Se mangi comunque fuori casa, scegli con cura le pietanze, come un'insalata a foglie verdi con pesce o pollo alla griglia; chiedi che il condimento venga messo a parte o sostituiscilo con semplice olio d'oliva e aceto. Questi alzano la concentrazione di colesterolo nel sangue e sono ipercalorici, aumentando il rischio di malattie cardiache.

Che cosa cambia per chi è stato grasso o obeso in passato?

Cerca di ridurre o eliminare del tutto i seguenti alimenti contenenti grassi saturi e trans: [6] X Fonte attendibile National Heart, Lung, and Blood Institute Vai alla fonte Carne macinata, salsicce e carne lavorata come la bologna sausagegli hot dog e gli affettati in genere; Il pollo con la pelle, come quello fritto; scegli invece i tagli senza pelle, come il petto; I latticini ad alto contenuto di grassi, come il formaggio di latte intero, il latte intero, la panna, il burro e i gelati; I cibi lavorati industrialmente, soprattutto quelli che contengono lardo e olio di palma; dovresti inoltre evitare anche quelli confezionati e i prodotti da forno, come i biscotti, le ciambelle e il pane; Gli alimenti contenenti oli idrogenati, come la margarina o i grassi alimentari; Le uova, dato che hanno un alto contenuto di colesterolo e i gamberetti, che sono altrettanto ricchi di colesterolo, oltre che di sodio.

Puoi concederti questo tipo di cibo ogni tanto, per non sentirti privato di cose gustose, ma ricorda che la moderazione è la chiave per perdere peso e mantenersi in buona salute.

Devi sempre fare la spesa rispettando una lista e leggendo come perdere peso quando sei obeso contenuto dei prodotti prima di comprarli.

come perdere peso quando sei obeso crampi corporei perdita di peso

Controlla se ci sono ingredienti artificiali o raffinati, come lo sciroppo di mais, ricco di fruttosio o altri aromi aggiunti; questi ingredienti non fanno altro che riempirti di calorie prive di ogni valore nutritivo.

Una buona regola da rispettare è leggere gli ingredienti del prodotto che acquisti: se i primi quattro dell'elenco sono ricchi di grassi o zuccheri, lascialo sullo scaffale. Per porzione si intende una determinata quantità di cibo che decidi di mangiare a pasto o come spuntino e devi intenderla in modo diverso dalla porzione raccomandata che viene obbligatoriamente riportata sulle tabelle nutrizionali delle etichette dei prodotti.

come perdere peso quando sei obeso indagine sulla perdita di grasso

Ridurre le porzioni a ogni pasto ti aiuta ad assumere meno calorie e avere il controllo sulla quantità di cibo che mangi. Questo metodo consiste nel prestare particolare attenzione agli alimenti che hanno una bassa densità energetica, che puoi quindi consumare in quantità maggiori perché contengono poche calorie.

La frutta e masticare 32 volte la perdita di peso verdura rientrano in questa categoria; dovresti invece evitare gli alimenti ad alta densità energetica, come i dolci, le caramelle e i cibi lavorati industrialmente, perché in rapporto al loro volume hanno un alto contenuto calorico.

come perdere peso quando sei obeso perdita di peso con i gemelli

Questo genere di bevande contiene una grande quantità di calorie e zucchero. Se puoi, dovresti ridurre la quantità di alcolici che bevi ogni settimana e aumentare invece l'apporto di acqua, che aiuta l'organismo a restare ben idratato e sano.

  • In Italia una persona su 3 è sovrappeso.
  • Homer perdita di peso
  • Kit dimagrante più snello
  • Leggi anche… Regole per dimagrire: fai movimento È il modo migliore per perdere peso, tonificare i muscoli e stare meglio.
  • Sei in sovrappeso e vuoi dimagrire? Ecco le cinque regole snellenti - hotelberta.it

Potresti essere tentato di voler dimagrire rapidamente o di voler seguire un programma dietetico molto rigido, ma sappi che potresti incorrere in altri gravi problemi di salute senza perdere troppo peso; una volta terminata la dieta crash, infatti, molto probabilmente recuperi i chilogrammi di cui ti eri sbarazzato.

Il solo modo per dimagrire veramente e conservare il peso raggiunto è seguire abitudini alimentari salutari e mantenerle nel lungo periodo.

Altre informazioni sull'argomento