Forza di routine di perdita di peso

Perdere peso o dimagrire?

Che frustrante! Rimanere bloccati in un plateau per perdere peso per alcuni giorni o addirittura settimane è perfettamente normale e succede alla maggior parte delle persone a dieta ad un certo punto.

Dedica un po 'di tempo a valutare il motivo per cui potresti aver colpito l'altopiano per perdere peso, quindi prova i suggerimenti seguenti per riportare il tuo corpo in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di forza di routine di perdita di peso.

Valutazione del tuo plateau forza di routine di perdita di peso Comprendi come progredisce la perdita di peso.

Come rompere un plateau di perdita di peso

La maggior parte delle persone perde peso molto rapidamente nelle prime settimane di un nuovo regime. Mentre parte di questo peso è la massa corporea effettiva, gran parte è in eccesso di acqua. Una volta che il tuo corpo si è sbarazzato di questa acqua in eccesso, è normale che il tasso di perdita di peso rallenti in modo significativo.

Gli esperti concordano sul fatto che un tasso ideale per una perdita di peso sicura e duratura è di sterline a settimana, quindi forse il tuo altopiano non è un plateau dopo tutto!

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Forse eri molto diligente nel contare le calorie all'inizio, o forse eri in grado di perdere peso inizialmente senza monitorare attentamente l'assunzione di cibo. Se ti alleni, il tuo corpo richiederà più cibo. Rivaluta le tue esigenze caloriche. Man mano che il tuo corpo diventa più piccolo, brucerà meno calorie e dovrai mangiare sempre meno per mantenere il deficit calorico che porta alla perdita di peso.

Se non l'hai fatto di recente, inserisci il tuo peso e il livello di attività in un contatore di calorie per ottenere un numero aggiornato per il numero di calorie necessarie. Pensa alla tua routine di allenamento. Ti sei allenato costantemente? Fai lo stesso tipo di allenamento ogni forza di routine di perdita di peso Stai facendo qualche tipo di allenamento di resistenza?

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Infine, fai affidamento sul contatore di calorie sulla macchina ellittica in palestra per dirti quante calorie hai effettivamente bruciato? Pensa ai modi in cui puoi cambiare o migliorare la tua routine di allenamento. Infine, sappi che i contacalorie sulle macchine da palestra possono essere altamente inaffidabili, quindi se li hai usati per preventivare le tue calorie, potresti essere stato portato fuori strada.

La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso vogliono un corpo tonico. Spesso, i tradizionali programmi di perdita di peso si concentrano sul taglio del grasso corpore piuttosto che concentrarsi sul guadagnare muscoli. Questo articolo definisce la ricomposizione corporea e discute i suoi benefici per la salute e come iniziare un regime di ricomposizione corporea.

Tieni traccia della quantità di tempo che ti alleni e dell'intensità e usa un calcolatore di esercizi online per avere un'idea migliore di quante calorie hai effettivamente bruciato. Se provi qualcosa di nuovo, potresti coinvolgere diversi muscoli e bruciare calorie in un modo nuovo a cui il tuo corpo non è abituato, facendoti perdere peso.

Guarda altri fattori oltre alla scala. Il numero sulla tua bilancia potrebbe non muoversi, ma potrebbero esserci altre prove che il tuo corpo sta ancora cambiando in meglio.

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I tuoi vestiti si adattano meglio? Le tue braccia si stanno gonfiando? Se stai mettendo su nuovi muscoli, il tuo corpo si ridurrà anche se il numero sulla scala rimane lo stesso. Meglio ancora, quel nuovo muscolo brucerà più calorie del grasso, quindi la perdita di peso probabilmente riprenderà presto.

Non pesarti troppo spesso.

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Una volta alla settimana è più che sufficiente. Cerca di mantenere il tuo peso circa lo stesso giorno e lo stesso orario ogni settimana.

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Sii paziente e ricorda che non miglior stack di integratori per bruciare i grassi gli altipiani sono uguali. Se stai facendo progressi in altre aree, potrebbe essere necessario attendere un'altra settimana prima che il numero sulla bilancia inizi a ricadere.

Consulta il tuo medico per un controllo. Se hai analizzato tutte le possibilità e provato tutto, ma non riesci ancora a rimettere in carreggiata la perdita di peso, fissa un appuntamento con il tuo medico.

Potresti soffrire di un disturbo non diagnosticato come la tiroide, l'insulino-resistenza o l'ovaio policistico che ti impedisce di perdere peso. Mescola le cose e aggiungi un po 'di varietà alla tua routine e probabilmente vedrai un miglioramento.

Prova un nuovo tipo di lezione o attività di fitness. Ci sono centinaia di video di fitness gratuiti disponibili su YouTube e altri siti come Fitness Blender. Potresti provare un nuovo tipo di allenamento ogni singolo giorno! Incontra un personal trainer per ottenere nuove idee e creare una routine che ottimizzi la perdita di peso.

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Aggiungi allenamento per la forza. L'aggiunta di massa muscolare aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno e facilita la perdita di peso. Aggiungi un po 'di allenamento di forza o resistenza alla tua routine per far muovere di nuovo quella scala. Le donne spesso si preoccupano di sollevare pesi e diventare troppo "ingombranti", ma se non stanno attivamente cercando di aumentare la massa muscolare, questo non accadrà.

Le donne guadagneranno muscoli sollevando, ma non si accumuleranno perché hanno livelli più bassi di testosterone.

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Ci sono anche molti grandi esercizi di rafforzamento della forza che puoi fare senza alcun equipaggiamento! Questi includono flessioni, squat, step-up e dozzine di più.

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Scuotere la dieta potrebbe essere la cosa giusta per superare il tuo plateau di perdita di peso. Cambia il tuo programma alimentare in giro. Prova a fare della colazione il tuo pasto più grande della giornata o a dividere 3 pasti abbondanti in 6 pasti più piccoli. Mangiare durante il giorno mantiene attivo il tuo metabolismo. Cambia i piatti: invece di distribuire la tua insalata su un piatto piccolo e il tuo antipasto su uno grande, fai il contrario!

Il tuo corpo impiega molto tempo a digerire questo tipo di proteine, facendo funzionare il tuo metabolismo anche mentre dormi. Mangia più proteine. La perdita di peso richiede ancora un deficit calorico, indipendentemente dal tipo di calorie che stai consumando. Fai una colazione più grande. Non saltare mai la colazione. La peggior colazione che puoi avere è senza colazione.

Dormi di più. Non dormire a sufficienza tassa il corpo, rallenta il metabolismo e aumenta la probabilità di mangiare troppo durante il giorno.

Ricomposizione Corporea

Se ti svegli sentendoti stanco e pigro, prova ad andare a letto un'ora prima per una settimana. Non solo ti sentirai meglio in generale, ma probabilmente il numero su quella scala ricomincerà a cadere. A volte il tuo corpo ha solo bisogno di una pausa, e molti esperti di fitness raccomandano perderà grasso prendere una pausa da una dieta ipocalorica come modo per superare un plateau dietetico.

L'obiettivo non è andare banane e mangiare tutto in vista, ma semplicemente per riportare l'apporto calorico al livello di base necessario per il mantenimento, dalle alle calorie al giorno per la maggior parte delle persone, per tre forza di routine di perdita di peso.

Quando riprendi la tua dieta regolare, dovresti vedere subito un notevole miglioramento.

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Il mio peso è di kg. Tutti intorno a me notano come sto perdendo grasso velocemente, ma la scala è stagnante. Come posso smettere di sentirmi frustrato?

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Prova ad estrarre del nastro di misurazione! Misura la tua vita, fianchi, petto, braccia, gambe - qualsiasi cosa. Potresti non perdere peso, ma sembra che tu stia cambiando notevolmente, quindi scommetto che le tue misurazioni lo rifletteranno.

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