I lipidi ti aiutano a perdere peso. Come perdere grasso addominale? I nostri 10 consigli

Che cos'è la lipolisi?

La maggior parte di questi grassi sono dei trigliceridi, lipidi complessi e troppo voluminosi per essere assorbibili.

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L'obiettivo è renderli digeribili quando passano attraverso l'intestino: è qui che si integrano alla circolazione sanguigna. La digestione dei lipidi alimentari inizia nello stomaco, grazie alle lipasi gastriche. Le lipasi sono degli enzimi che "tagliano" i lipidi.

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La produzione di monogliceridi innesca quindi la produzione di lipasi pancreatica. Quest'ultima agisce nell'intestino tenue e decompone i tre quarti dei trigliceridi ingeriti. È nell'intestino tenue che intervengono anche gli acidi biliari contenuti nella bile.

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Secreti dal fegato e immagazzinati nella cistifellea, questi acidi facilitano la digestione dei grandi lipidi emulsionandoli in minuscole goccioline. In caso di grassi alimentari in eccesso, questi ultimi vengono immagazzinati sotto forma di trigliceridi negli adipociti. Questo processo è detto lipogenesi. In caso di sforzo, la lipolisi adipocitaria elimina i grassi immagazzinati nel tessuto adiposo Gli adipociti sono delle cellule dedicate alla conservazione dei grassi: si tratta della principale scorta di energia disponibile nell'organismo.

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I gruppi di adipociti formano il tessuto adiposo, che si trova in proporzione e in posizioni diverse a seconda dell'individuo. Gli uomini hanno tessuto adiposo principalmente a livello addominale, mentre per la maggior parte delle donne si trova a livello delle cosce, dei glutei, della pancia e del seno.

Lipolisi: come dimagrire grazie a questo meccanismo di eliminazione dei grassi?

L'eccesso di grassi innesca in particolare una forma di cellulite, responsabile della famosa "pelle a buccia d'arancia". In queste condizioni, l'organismo invia dei segnali ormonali adrenalina, noradrenalina, cortisolo, grelina Queste ultime decomporranno i trigliceridi presenti negli adipociti, rilasciando glicerolo, acidi grassi e, appunto, energia. Il glicerolo viene eliminato principalmente dai reni.

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Gli acidi grassi, invece, possono avere due destinazioni differenti. Possono essere decomposti nei mitocondri cellulari per la produzione di energia beta-ossidazione oppure, se presenti in eccesso, possono anche essere utilizzati per produrre chetoni nel fegato. Questi ultimi possono essere utilizzati come fonte di energia per il cervello in caso di carenza di glucosio.

Migliora te stesso con basi scientifiche. Scopri Che sia una dieta per dimagrire, di definizione o per la massa muscolare, è importante conoscere il fabbisogno giornaliero dei grassi: anche se più malfamati, non sono da meno per funzioni rispetto alle proteine, sempre poste con motivazione o meno al primo posto per importanza nei regimi alimentari di chi fa palestra. Scopri in questo articolo quanti grassi assumere al giorno per stare in salute, per incrementare la massa muscolare o per perdere peso! Tuttavia, ci sono più filoni di pensiero che variano, anche di molto, questo range a seconda del soggetto e del meccanismo metabolico da sfruttare.

Sono prodotti in particolare in caso di digiuno prolungato e sono tossici in caso di eccesso. Fai quindi attenzione a praticare il digiuno senza supervisione.

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Come aumentare la lipolisi per bruciare i grassi e quindi perdere peso? Per bruciare i grassi immagazzinati nel tessuto adiposo, perdere peso e dimagrire, è necessario richiedere energia all'organismo. Per questo, esistono diverse soluzioni naturalmente efficaci.

Perché devi mangiare grassi per perdere peso?

L'attività fisica continua provoca la secrezione di adrenalina e noradrenalina, che hanno l'effetto di mobilitare le riserve corporee di zucchero glicogeno dal fegato e dai muscoli e di grassi trigliceridi adiposi. Lo sport porta convenientemente anche a ridurre i livelli di insulina per garantire un costante apporto di zucchero nel sangue e di energia.

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Si raccomanda di privilegiare sforzi regolari e a lungo termine per mobilitare il maggior numero di grassi possibile! Il digiuno intermittente, o "digiuno periodico", è una versione più "soft" del digiuno, spesso troppo stressante per l'organismo.

I grassi fanno dimagrire e ti salvano la vita

Consiste nel rimanere a digiuno per sedici ore. Viene spesso applicata tra cena presto e pranzo, saltando la colazione. Puoi anche saltare uno degli altri due pasti principali.

Anzi, possono salvarci la vita. I grassi danno molta soddisfazione, soprattutto se abbinati a una dieta con pochi carboidrati. Gli acidi grassi Omega 3 si possono introdurre mangiando vegetali a foglia verde e alghe, gli acidi grassi Omega 6 si possono introdurre mangiando i semi.

Questa forma di restrizione calorica attiverebbe soprattutto una classe di enzimi, le sirtuine, che avrebbero un effetto positivo sulla lipolisi. I lipidi ti aiutano a perdere peso alcuni integratori alimentari sono molto efficaci per attivare la lipolisi, in particolare quelli a base di caffè verde Green Coffee Extract o di moringa Organic Moringa leaf extract.

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Bibliografia Carrière, Frédéric. Mobilisation des triglycérides du tissu adipeux. Activité physique et lipolyse adrénergique - Publications Inserm.

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