Il tasso metabolico aiuta a perdere peso. Il metabolismo basale

Metabolismo basale (BMR) per l'aumento, il mantenimento e la perdita di peso

Cos'è e come calcolare il tasso metabolico basale settembre 13, By gwAdmin Quando abbiamo a che fare con le diete dimagranti in molti casi entrano in gioco termini come metabolismo basale e tasso metabolico.

Impostazione degli obiettivi di perdita di peso Come aumentare il tasso metabolico per il migliore controllo del peso Una delle pecche di molte diete è la diminuzione progressiva del tasso di metabolismo basale della persona a dieta BMR che si verifica durante la dieta continua. La più rapida la perdita di peso e più lungo è il periodo di tempo che una dieta senza dieta non-periodi, il più probabile che una dieta finirà la sua dieta con un tasso metabolico basso. Se ritenete che il vostro tasso metabolico è diminuito durante una dieta precedente e non si riesce a mangiare normalmente, esiste una tecnica semplice ed efficace per aumentare in modo permanente. I benefici valgono lo sforzo necessario per fare questo.

Questi nomi ci rimandano a qualcosa di apparentemente complesso, che è in realtà molto semplice da spiegare. Il tasso metabolico basale è il calcolo delle calorie minime che sono necessarie ad una persona per realizzare le funzioni biologiche quotidiane.

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Qualsiasi attività che si compie quotidianamente richiede energia, anche soltanto salire le scale, stirare o studiare per un esame. In buona sostanza devi considerare se svolgi un lavoro molto attivo o se rimani otto ore sulla sedia alla scrivania, se quando arrivi a casa sei sempre a fare faccende, preparare, cucinare, rassettare o se magari passi le ore libere al parco inseguendo tuo figlio di due anni e il cane.

Per questo esistono tabelle specifiche, che mostrano il consumo calorico al minuto relativo a ciascuna attività pratica.

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Una volta calcolato, questo consumo addizionale deve essere aggiunto al monte calorico giornaliero individuale. Facciamo qualche esempio: Lavare i piatti richiede 0, cal x kg di peso x minuto.

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Se il tuo peso è di 60 kg e lavi le finestre per 30 minuti consumerai calorie. Stirare richiede 0, cal x kg x minuto.

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Si bruciano circa calorie in 30 minuti. Salire le scale è più faticoso, ci vogliono 0, cal x kg x minuto.

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Si bruciano calorie in appena 15 minuti. Un contadino brucia 0, cal x kg x minuto. Si tratta di calorie in 60 minuti che diventano in una giornata lavorativa di 8 ore.

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Consigli per accelerare il metabolismo in maniera salutare Nel momento in cui decidi di darti da fare per raggiungere il tuo peso forma, devi cominciare a considerare che le calorie che introduci siano minori di quelle effettivamente necessarie al tuo corpo. Qualunque sia il tuo obiettivo, puoi comunque seguire questi consigli per far in modo che il tuo metabolismo metta una marcia in più e il tuo organismo consumi più energia.

Fai colazione tutti i giorni.

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Aumenta la quantità di proteine e carboidrati ingeriti che necessitano di maggiore sforzo per essere digeriti e diminuisci quella dei grassi in particolar modo grassi saturi il tasso metabolico aiuta a perdere peso grassi trans. Inoltre elimina le tossine e favorisce il transito intestinale.

Consuma Omega 3, gli acidi grassi presenti in acciughe, sardine, sgombro, tonno, salmone e frutta secca… ti aiuteranno inoltre a proteggere il cuore evitando la resistenza alla leptina che aiuta nel controllo del peso.

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Mangia diverse volte. Se eviti i digiuni il tuo corpo consumerà di più senza risparmiare energia. Fai attività fisica tutti i giorni.

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In questo modo potrai ottenere un effetto che farà in modo che tu possa bruciare più calorie, anche durante il riposo. Vogliamo che tu impari a mangiar bene e a prenderti cura di te insieme a noi… Forza!

La combinazione di esercizi ad alta intensità ed esercizi cardiovascolari è la chiave per bruciare grasso. Quando il metabolismo è veloce e funziona in modo corretto, il grasso non si accumula tanto facilmente e la persona riesce a mantenere un peso equilibrato ed ideale. Un apporto extra di proteine è la chiave per accelerare il metabolismo quando è lento. È molto importante che siano di buona qualità ed adeguate.

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