Mangiare sano per perdere peso. Dieta per mangiare sano: consigli e altri modi per dimagrire

Come Mangiare e Perdere Peso (con Immagini) - wikiHow

Con questa dieta, spiega la Reno, lei è riuscita a tornare al peso forma di quando si allenava.

Dieta per mangiare sano: consigli e altri modi per dimagrire

Ma senza contare le calorie. Senza allenarsi tutto il tempo.

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E senza fare caso alle porzioni. Tosca nei suoi libri scrive che mangiare sano, o come lo definisce lei, mangiare pulito, è la chiave per dimagrire in salute. Non esiste infatti un piano alimentare con porzioni specifiche o cibi da mangiare, ma la dieta si basa sulla filosofia del mangiare sano. Vediamone i principi.

Cibi per dimagrire

Prediligere frutta e verdura di stagione e biologica ma solo locale. Eliminare i prodotti industriali e raffinati. In pratica al supermercato potete comprare frutta, verdura e cibo fresco, anche carne o pesce, volendo, purché sia da allevamenti locali. Farine bio macinate a pietra, miele, formaggi locali e latte biologico. Niente cibi confezionati, niente zucchero tranne miele e frutta, nessun piatto pronto e via dicendo, nessun tipo di scatolame.

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Questo vuol dire che neanche merendine e biscotti bio sono ammessi. Metà del piatto di colazione, pranzo o cena deve essere a base di frutta o verdura.

Mangiare sano per dimagrire: dieta clean eating

Mangiare a orari regolari, smettere quando si mangiare sano per perdere peso sazi e masticare a lungo. Evitare di salare troppo i cibi. Per esempio ballo, yoga, pilates, nuoto, camminate. Non ci si deve sforzare di scegliere un determinato tipo di alimento.

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Il passe-partout della dieta infatti è la frutta e verdura a chilometro zero. Grazie a questa dieta, moltissime persone hanno perso peso, anche 25 o 30 chili in un anno. Poco rispetto a una dieta ipocalorica, molto se pensate che non hanno fatto caso alle porzioni o contato le calorie. Un frutto a scelta di stagione. Uno yogurt biologico di capra intero con un cucchiaino di fiocchi di avena e uno di miele oppure un bicchiere di latte biologico con poco caffè e miele.

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Spuntino e merenda a base di frutta e verdura o con una spremuta di arance bio fatta in casa o con un pugno di mandorle. Pranzo e cena con una piccola porzione di cereali in chicco biologica e a km zero per esempio farro, riso integrale italiano, orzo con sugo fatto in casa o verdure bio saltate in padella con poco olio.

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In alternativa una o due patate lesse. Una fettina di formaggio da allevamento mangiare sano per perdere peso intensivo o di carne o di pesce fresco oppure una o due uova. Il piatto deve contenere per metà verdure.

Snack con cioccolato crudo fondente o mandorle.

Il vino è concesso purché biologico e locale, nelle dosi di un bicchiere. Per chi volesse delle ricette italiane che si basano su questa filosofia alimentare eccone qualcuna.

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