Ms e ​​cercando di perdere peso, Come portare a termine una dieta - hotelberta.it Costanza Calvio

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Se i tuoi obiettivi non sono realistici, è probabile che farai molta fatica a raggiungerli, finendo quindi per arrenderti. Cerca piuttosto di darti dei traguardi modesti ma realizzabili, che senti di poter raggiungere, dopodiché scomponili in tappe ancora più contenute verso cui iniziare subito ad avanzare.

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A questo punto determina che cosa devi fare per riuscirci, per esempio iniziare a praticare attività fisica per 30 minuti 5 volte alla settimana e assumere ogni giorno calorie in meno. Raggiungi questi obiettivi minori per progredire verso quelli più importanti.

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Ricorda di premiarti ogni volta che raggiungi una tappa intermedia, anche la più modesta. Ms e ​​cercando di perdere peso Carberry, RD, MS Dietista Registrata Claudia Carberry, dietologa, consiglia: "In generale si dovrebbe mirare a perdere da g a 1 kg a settimana: si tratta di un valore sicuro e salutare di perdita di peso". È difficile perdere peso quando si è circondati da alimenti nocivi per la salute e che fanno ingrassare.

  1. L'adozione dell'atteggiamento del tutto o niente.
  2. Per perdere peso in modo sano, cioè senza correre rischi per la salute e mantenendo i risultati nel tempo, il consiglio è uno solo: abbinare una dieta equilibrata e varia alla regolare attività fisica.
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Se vuoi dimagrire facendo meno fatica possibile, acquista un'ampia quantità di cibi sani con cui riempire il frigorifero e la dispensa. Ecco alcuni utili suggerimenti: Diverse varietà di frutta e verdura fresca, surgelata o in scatola; Proteine magre, come petto di pollo senza pelle, carne macinata di tacchino, tagli di manzo magri e tonno in scatola al naturale; Carboidrati integrali, come riso, pasta e pane; Condimenti e conserve che apportano poche calorie, come senape, marmellata senza zucchero e sottaceti; Bevande che non contengono calorie o solo in numero limitato, come acqua frizzante, tisane e caffè.

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Mangiare in un piatto piano o fondo normalmente riservato al dessert o al contorno ti aiuterà ad assumere un minor numero di calorie. Se hai l'abitudine di usare delle stoviglie ampie, da oggi in poi sostituiscile con piattini e ciotole di piccole dimensioni. I ricercatori hanno scoperto che generalmente a una cucina piena e caotica corrisponde una persona in sovrappeso.

Per riuscire a mangiare più lentamente, devi imparare a distinguere la sensazione di appagamento da quella di pienezza. Questo si chiama anche "mangiare in modo intuitivo": ascoltare il proprio corpo, mangiare quando si ha fame e fermarsi quando ci si sente sazi.

Prenditi un po' di tempo per riorganizzare gli spazi; è anche un ottimo modo per fare movimento e dimagrire. Assicurati quindi che tutti gli alimenti abbiano il proprio spazio negli armadietti invece di appoggiarli semplicemente sul tavolo o sul piano della cucina.

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Trova uno spazio fisso per gli strumenti che ti servono per cucinare, in questo modo saprai sempre dove trovarli. Ad esempio, puoi tenere spatole, cucchiai di legno, mestoli e altri utensili di questi tipo in un cassetto specifico o in un portaoggetti. Creare un programma giornaliero o perfino settimanale è un modo molto utile per perdere peso più facilmente.

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Non correrai il rischio di prendere delle decisioni avventate all'ora del pasto o di uno spuntino; inoltre scegliere cosa mangiare risulterà molto meno stressante. Prenditi un po' di tempo per programmare e mettere modelli di cucito dimagranti iscritto tutti i tuoi pasti di domani, in modo da avere uno schema chiaro.

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Seguendolo avrai la certezza di stare mangiando in modo sano e utile per dimagrire. Puoi anche stilare una lista di tutti i piatti sani che puoi cucinare con gli ingredienti a disposizione. Usala come linea guida per essere certo di mangiare un modo sano e salutare per l'intera settimana. Proponi al partner, a un amico o a un collega di andare in palestra o a camminare al parco insieme.

Perdere Peso: Quando Preoccuparsi?

Fissate degli appuntamenti regolari e spronatevi l'un l'altro a rispettarli e a rimanere costanti. Puoi comunicare i tuoi obiettivi in termini di chili persi al tuo compagno di allenamento e chiedergli di aiutarti a perseverare, ad esempio inviandoti un messaggio nel caso mancassi al vostro appuntamento in palestra. Naturalmente restituiscigli il favore quando serve.

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Ms e ​​cercando di perdere peso attività fisica è molto più divertente se ti piace quello che fai. Per questo motivo è importante scegliere una forma di esercizio fisico che ti diverta.

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Sperimenta diverse discipline per trovare quella che preferisci. Per esempio, potrebbe piacerti ballare, nuotare, andare in bicicletta, praticare uno sport di squadra o correre all'aperto.

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Fai diversi tentativi per capire quali sono le attività che ti entusiasmano di più. Non c'è ragione per scegliere una disciplina sola. Puoi dedicarti a diversi tipi di esercizio fisico per mantenere alto l'interesse.

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Mangiare meno è la chiave per riuscire a perdere peso, quindi devi assicurarti di calcolare delle porzioni della giusta quantità. Metà del tuo piccolo piatto dovrebbe essere composta da verdure, un quarto da proteine magre e non più di un quarto da carboidrati, se scegli di mangiarli.

Perdere peso facilmente: 5 modi per tenere sotto controllo la fame

Usare un piatto piccolo consente di ingannare il cervello che, vedendolo pieno, penserà di mangiare molto. Evita le distrazioni per riuscire ad assaporare ogni boccone. Mangia lentamente per fare durare a lungo anche una piccola porzione.

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