Perdere peso stile di vita

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Tutte le regole da tenere a mente Sovrappeso e obesità si stanno diffondendo anche nel nostro Paese. Tuttavia, per dimagrire correttamente è importante sia conoscere i principi della corretta alimentazione sia praticare attività fisica nella maniera giusta, seguendo alcune importantissime regole.

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Sovrappeso, obesità e rischi per la salute. I tanti fattori negativi per la salute che si accompagnano all'obesità la fanno considerare una delle più importanti malattie della società occidentale.

Se volete scoprire se siete obesi o sovrappeso, potete calcolare da voi il vostro Indice di Massa Corporea o BMI Body Mass Indexche vi permetterà di avere una definizione indicativa del vostro peso corporeo.

La circonferenza addominale, di norma, non deve essere superiore agli 88 cm per le donne e ai cm per gli uomini. Un girovita eccessivo è indice di obesità viscerale grasso localizzato tra gli organi interni ed il troncoche aumenta ancor di più il rischio cardiovascolare e infiammatorio.

Come dimagrire con i 10 trucchi del nutrizionista

Il sovrappeso e l'obesità perdere peso stile di vita curati da esperti medici specialisti con terapie specifiche che vanno dalla dieta ipocalorica alle terapie farmacologiche e riabilitative. In ogni caso e ad ogni livello, l'attività fisica è sempre parte fondamentale nel processo di dimagrimento.

In più, una dieta tarata sulle tue necessità è più facile, perché non sarà mai eccessivamente privativa, quindi non ti spingerà a sgarrare. Prima di tutto prenditi un minuto di pausa e ascoltati, cercando di capire se la sensazione di fame è reale o se non si tratti invece di un impulso più psicologico che corporeo. Poi rallenta: il tuo corpo non registra immediatamente la sensazione di sazietà e ha bisogno di più tempo.

Nulla di più sbagliato. Per dimagrire occorre mangiare e muoversi nel modo giusto. I soggetti sovrappeso o obesi che vogliono veramente dimagrire e guadagnare salute devono necessariamente agire su 2 fronti: alimentazione e attività fisica, entrambe adeguate e personalizzate.

Per dimagrire lo sport non basta Serve cambiare alimentazione Per dimagrire lo sport non basta Serve cambiare alimentazione Pubblicato il 06 luglio Fare sport fa bene alla salute, ma non basta per perdere peso. Secondo i medici di Humanitas, per dimagrire in maniera efficace e più duratura nel tempo serve piuttosto modificare il proprio regime alimentare. Fiero del suo risultato, decide di concedersi un cheeseburger e una porzione di patatine fritte piccoli, per un totale di circa calorie.

Invece, se si effettuano diete eccessivamente restrittive troppo poche calorie o sbilanciate troppo pochi carboidrati, troppo poche o troppe proteine, ecc. Non solo, per ogni chilo di massa magra perso si abbassa il metabolismo di circa 40 kcal. In queste condizioni riprenderanno i chili persi con gli interessi perché le diete drastichesquilibrate o monotone, sono la prima causa della sindrome dello yo-yo oscillazioni ponderali caratterizzate da rapido calo e rapido recupero di peso, spesso ad un livello superiore.

Preferite attività come camminareandare in biciclettanuotare o fare acquagym : queste attività hanno il vantaggio di permettere una notevole spesa energetica senza esercitare un eccessivo perdere peso linfluenza articolare.

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Un altro aspetto positivo del potenziamento muscolare è una maggiore stabilità delle articolazioni, in particolare per gli arti inferiori che sono i più stressati dal carico del peso corporeo. Anche in questo caso la costanza premia, un buon allenamento deve prevedere almeno 2 sedute a settimana con un numero di esercizi adeguati alla vostra forza.

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Tutte le regole da tenere a mente Prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica è meglio sottoporsi ad una visita medico-sportiva. Prevedete inizialmente delle piccole sessioni da 10 minuti che possono essere intermezzate da delle pause brevi.

Se gli esercizi non sono praticati in modo corretto possono provocare stiramenti e altri danni articolari.

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Gli esercizi di rinforzo muscolareoltre che incrementare il metabolismo basale, in generale possono aumentare la massa muscolare nei giovani e tonificare, rendere più forte e resistente quella delle persone meno giovani. Evitate di allenarvi durante le ore più calde del giorno in estate o in ambienti troppo umidi o freddi in inverno; Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno e durante gli allenamenti assicuratevi di bere frequentemente piccole quantità per volta.

Scegliete la giusta attrezzatura e vestiario.

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In caso di camminata o jogging scegliete superfici piane, con calzature appropriate per evitare infiammazioni o dolori muscolari. Se andate in bicicletta dotatevi di un casco. Non limitatevi alla sola seduta in palestra o ai vostri minuti di sport quotidiani: sfruttate ogni occasione per muovervi.

Assicurati che tu abbia realmente bisogno di perdere peso e che sia il momento giusto per metterti a dieta. Se sei incinta o soffri di una qualche patologia, il tuo corpo potrebbe avere bisogno di un certo numero di calorie extra per mantenersi in salute, in tal caso non sarebbe corretto metterti a dieta. Diversi fattori, tra cui età, peso corporeo attuale e stato di salute generale, andranno analizzati con il supporto di un medico per essere certo di programmare una dieta e un allenamento sani e adatti alle tue esigenze. La volontà di perdere circa g — 1 kg alla settimana fa parte di un approccio sano alla dieta.

Per le diete dimagranti affidatevi ad un medico perdere peso stile di vita. Se volete sapere quante calorie dovete assumere in una giornata e ricevere menu personalizzati usufruite del nostro servizio gratuito cliccando qui.

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