Perdere peso una settimana prima del ciclo, Ritenzione idrica e ciclo mestruale

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Per perdere peso, ridurre la ritenzione idrica e stare meglio non basta affidarsi al calcolo delle calorie, ma è necessario considerare quali sono i nutrienti più adatti nelle varie fasi del ciclo ormonale che interessa tutte le donne dalla pubertà alla menopausa.

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Fase mestruale dai 3 ai 7 giorni. È la fase di crescita del nuovo follicolo, fase di bellezza e di energia positiva.

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Per ricaricare le energie positive, invece, consiglio di assumere proteine di alto valore biologico, attraverso carne, pesce e uova. Fase ovulatoria 14esimo giorno. Quindi, se si vuole aumentare il grado di fertilità, consiglio di assumerle ma in maniera controllata, associate ad alimenti afrodisiaci ricchi in zinco crostacei, molluschi e semi di zucca.

GettyImages Fase progestinica dal 14esimo al 28esimo giorno.

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È il momento in cui aumentano gonfiore e stanchezza, è quindi di fondamentale importanza introdurre alimenti drenanti. Aumentare il consumo di semi di girasole, zucca, mandole e anacardi, e di pesce perché apportano magnesio e omega 3.

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Limitare, invece, gli alimenti che causano gonfiore, come le crucifere cavoli, cavolettii minestroni di verdura che contenendo sali minerali cristallizzati dalla cottura e peggiorano la diuresi. Ridurre gli zuccheri semplici zucchero bianco e scuro, dolci, ecc.

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Lasciar sciogliere lentamente in bocca qualche cubetto di cioccolato extrafondente per placare la voglia di dolce. Da leggere.

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