Perdita di peso di 20 kg in 5 mesi

Come perdere 20 kg in un mese: dieta, menù e consigli

Se da un lato è fondamentale individuare il peso da perdere nel lungo termine, dall'altro sono importanti anche gli obiettivi da raggiungere in un lasso di tempo più breve.

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Pensa come perdere grasso vicino ai fianchi quanto vuoi perdere nel giro di un mese e a che cosa devi fare per raggiungere tale traguardo. Stabilire mete più piccole che ti consentano di raggiungere i traguardi più importanti ti aiuterà a rimanere in carreggiata. Questo vuol dire che, per raggiungere questo obiettivo, dovrai bruciare in più calorie al giorno, cosa che puoi fare eliminandole dalla tua dieta e allenandoti regolarmente.

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Il calcolo delle calorie è un metodo efficace che ti indica se stai riducendo il consumo di cibo abbastanza da dimagrire. Cerca di eliminare circa calorie al giorno con una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Annota tutto quello che mangi e bevi usando un diario alimentare o un'apposita applicazione di monitoraggio delle calorie. Ad esempio, se bevi ogni giorno ml di una bevanda gassata o succo di frutta zuccherato, il passaggio all'acqua ti farà evitare quasi calorie!

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Frutta e verdura ti sazieranno fornendoti una quantità minore di calorie rispetto ad altri alimenti, come pane, patatine e dolci. Mangia 1 o 2 porzioni di frutta o verdura a ogni pasto per saziarti con meno calorie. Ottime scelte alimentari includono: [5] X Fonte attendibile Mayo Clinic Vai alla fonte Insalate preparate con la lattuga romana, un mix di varie insalate o spinaci, pomodori e cetrioli.

È importante identificare tempestivamente queste situazioni, che potrebbero essere la conseguenza di una malattia severa o cronica ed è stato osservato che, soprattutto negli anziani, è associata a peggiori condizioni di salute generale. In linea generale il peso corporeo raggiunge un massimo intorno alla sesta decade di vita, si mantiene stabile fino agli 80 anni, per poi calare gradualmente. Il senso della fame tende a calare anche a causa della diminuzione della percezione gustativa e olfattiva che rendono il cibo meno allettante. In alcuni pazienti risulta semplicemente impossibile individuare la causa e si parla quindi di perdita di peso idiopatica. In generale si possono riconoscere due grandi categorie di alterazioni che possono portare al calo di peso involontario: disturbi di natura psico-sociale e patologie prettamente mediche.

Verdure cotte al vapore, come broccoli, cavolfiori, carote, fagiolini e zucca estiva. Tagliata di melone, frutti di bosco, mele e pere. Il digiuno intermittente è un modo di mangiare che ti permette di nutrirti in una finestra di ore nella fase della giornata in cui sei più attivo. Per molte persone questa finestra si estende tra le e lema puoi scegliere l'intervallo di tempo più adatto alle tue esigenze.

Assicurati solo di mantenere gli stessi orari tutti i giorni in modo che passino ore tra l'ultimo pasto e il primo del giorno successivo.

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In alternativa, puoi fare colazione allepranzare alle e cenare alle in modo da mantenere una finestra di 10 ore con un digiuno di Entrambe queste strategie alimentari possono aiutarti a perdere peso perché limitano l'assunzione delle calorie in base alle tue preferenze. Pertanto, è meglio scegliere un'alimentazione da seguire nel lungo termine.

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Se ti piacciono gli alimenti a basso contenuto di carboidrati, come uova, pancetta, formaggio e verdure non amidacee, potrebbe funzionare una dieta povera di carboidrati. Tuttavia, se non riesci a vivere senza frutta, pane, pasta e riso, una dieta povera di grassi potrebbe essere una scelta migliore.

Ricorda che la cosa più importante è ridurre le calorie creando un deficit.

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Non perderai peso se non diminuisci l'apporto calorico complessivo. L'acqua ha zero calorie e fornisce al corpo l'idratazione di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

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Non devi bere altro. Bevila tutti i giorni preferendola alle altre bevande in modo da ridurre l'apporto calorico complessivo.

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Prova ad aggiungere una fetta di limone o lime per aromatizzarla. In alternativa, potresti mettere qualche frutto di bosco fresco o fetta di cetriolo se preferisci qualcosa di più esotico.

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Mangiare in maniera consapevole è un modo per prendere più coscienza del proprio corpo e del momento in cui ci nutriamo per mangiare conseguentemente di meno. Alcune strategie che potresti provare includono: [8] X Fonte attendibile HelpGuide Vai alla fonte Spegnere la TV o il computer oppure mettere via il telefono quando sei Perdita di peso di 20 kg in 5 mesi tavola; Mangiare con la mano non dominante o usare le bacchette; Concentrarti su altri aspetti del cibo per poter mangiare più piano.

Senti il profumo, osserva l'aspetto del cibo e mastica lentamente per assaporare le pietanze e percepirne la consistenza in bocca.

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