Posso perdere peso senza pesarmi

Perdere peso e non riprendere i chili: 10 regole d'oro

Per raggiungere in fretta il proprio posso perdere peso senza pesarmi spesso si ricorre a diete rigide, fatte di rinunce e severe limitazioni.

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Due alimenti con lo stesso contenuto calorico possono essere digeriti diversamente e singoli individui possono elaborare in maniera differente le calorie introdotte. Quanto è difficile perdere peso Il cibo e le emozioni Mangiare non è semplicemente un atto necessario alla sopravvivenza, ma spesso è un vero e proprio piacere. Si mangia più volte al giorno per fame o per abitudine, da soli o in compagnia.

Evita regimi alimentari troppo rigidi

Il cibo ha, infatti, delle implicazioni fortemente sociali: si porta il cibo in dono, si mangia insieme durante le feste o per occasioni speciali, non semplicemente in risposta allo stimolo della fame. Possono consolare, rilassare, aiutare ad affrontare una situazione difficile oppure possono evocare emozioni del passato, come felicità o nostalgia.

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Questi aspetti conviviali, sociali ed emotivi del cibo rappresentano solo una faccia della medaglia, il retro è rappresentato invece da eccessi e comportamenti sbagliati che preludono a condizioni quali sovrappeso, obesità o sindrome metabolica. Ma come risponde il nostro corpo ad una dieta?

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Gli alimenti ingeriti modificano la composizione corporea, per cui diete fortemente ipocaloriche e molto spesso iperproteiche, sbilanciate nelle proporzioni di nutrienti, portano ad una rapida perdita di peso, che è principalmente dovuta alla eliminazione di acqua e proteine.

La massa grassa, che dovrebbe essere il vero obiettivo, invece rimane: si perde peso ma non si dimagrisce!

La riduzione della massa magra muscolare comporta un rallentamento del metabolismo, che rende ancor più difficile perdere peso. Ad esempio, ingerendo del pane, si assume una fonte concentrata di carboidrati, da cui si libera il glucosio, che raggiunge il circolo sanguigno.

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La soluzione è nella variabilità individuale: ogni singolo organismo ha un proprio metabolismo, propri processi digestivi, reazioni chimiche ecc. Bisogna uscire dagli schemi rigidi delle comuni diete ed imparare a scegliere gli alimenti che possono essere più giusti per la propria salute e per il mantenimento del proprio peso corporeo.

Dobbiamo invece capire che questi sono fondamentali perché garantiscono il corretto funzionamento del nostro corpo e del nostro cervello.

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Quando mangiamo, posso perdere peso senza pesarmi tutta una serie di nutrienti che sono in grado di posso perdere peso senza pesarmi questi livelli nel sangue e di condizionare la risposta del nostro organismo rispetto ad un alimento specifico. La risposta glicemica è quindi una sorta di metro, che rivela come il corpo risponda alle scelte alimentari.

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Per questo, per scegliere quali cibi mangiare è fondamentale non solo conoscerne la composizione, ma anche gli effetti che hanno sul proprio corpo e sui propri livelli glicemici. Il pesce, in particolare quello azzurro, fornisce acidi grassi omega 3 e 6, mentre i legumi secchi fagioli, ceci, piselli, ecc.

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Si possono assumere porzioni al giorno di questi alimenti, mentre si possono mangiare fino uova alla settimana. È il gruppo che comprende pane, pasta, riso, orzo e gli altri cereali, oltre che le patate. Questi alimenti rappresentano la fonte principale di amido, e quindi di carboidrati prontamente utilizzabili.

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È bene ricordare che il pane contiene meno carboidrati della pasta e che si possono assumere ben porzioni al giorno di alimenti di questo gruppo. I condimenti sono spesso sottovalutati, ma rappresentano una fonte concentrata di energia.

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Se ne possono aggiungere porzioni al giorno. Questo gruppo comprende anche legumi freschi, come i fagiolini o i piselli freschi.

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