Saltare per la routine di perdita di peso.
Perdere peso o dimagrire?
Se cerchi di perdere peso o se stai valutando di intraprendere un programma di allenamento più intenso, è sempre una buona idea informarne prima il tuo medico. Spiega al medico che desideri perdere peso.
Chiedigli se dimagrire è una scelta sana e giusta per te. Chiedi anche quanti chili dovresti perdere saltare per la routine di perdita di peso quale sia il tuo peso forma.
5 MODI PER PERDERE PESO IN POCHE SETTIMANE
Informalo anche del tipo, dell'intensità e della quantità di attività fisica che vorresti aggiungere alle tue giornate. Assicurati di non prendere decisioni che possano mettere a rischio la tua salute. Se avverti dolore, fiato corto o qualunque tipo di disagio durante l'allenamento, fermati subito e chiama il tuo medico. Perderesti da g a 1 kg a settimana se riducessi le calorie assunte di tale quantità. Hai bisogno di energie per sostenere i duri allenamenti.
I trucchi per dimagrire velocemente (ma bene!)
Oltre a gestire le calorie che assumi, cerca di mantenere un'alimentazione nutriente ed equilibrata. Anche questo fattore favorisce la perdita di peso. Segui una dieta bilanciata mangiando tutti i giorni le giuste quantità di cibo per ogni gruppo alimentare.
Dovresti, inoltre, variare i tipi di alimenti che prepari anche all'interno di ogni singolo gruppo. Includi in ogni pasto una porzione di g di proteine.
Siete pronti? Perdere peso velocemente, sembra sempre un obiettivo irraggiungibile. Oltretutto ci dispiacerebbe vederti intrattabile nelle prossime settimane a causa della scarsità di zuccheri improvvisamente ingeriti.
Scegli proteine magre come pollame, uova, formaggi magri e legumi, per non assumere troppe calorie. Quando ne hai la possibilità, mangia mezza tazza o una porzione di 30 g di cereali integrali, [13] X Fonte attendibile USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Vai alla fonte più nutrienti di quelli raffinati.
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Essere bene idratato è molto importante, soprattutto se fai molta attività fisica e cerchi di perdere peso. Assicurati di rimanere idratato mentre cerchi di dimagrire.
Per rimanere adeguatamente idratato, devi bere da 8 a 13 bicchieri d'acqua al giorno. Non tutti i fluidi sono equivalenti all'acqua: solo quelli privi di caffeina e di calorie. Prova acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato e tè deteinato. Oltre a seguire una dieta e a fare attività fisica, assicurati di dormire a sufficienza tutte le notti.
5 MODI PER PERDERE PESO IN POCHE SETTIMANE
Questa abitudine aiuta l'organismo a recuperare, riposare e dimagrire. Se non dormi bene o non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più ormoni della fame.
Il giorno seguente la pancia ti direbbe che hai fame e finiresti per mangiare di più. Pubblicità Consigli Fai riposare il corpo per un giorno una volta ogni giorni.
Mantieni dei buoni livelli di attività, ma non svolgere lunghi allenamenti cardiovascolari o esercizi di sollevamento pesi in quella giornata. Parla sempre con un medico prima di provare a dimagrire.
